¿Te haces una idea de cómo ayuda un psicólogo a una persona con baja autoestima? ¿No? Pues estás en el lugar adecuado, este es el tema que vamos a tratar aquí. En consulta psicológica, uno de los temas más comunes es la baja autoestima. De ahí, este artículo, en el que quiero daros información sobre cómo una psicóloga como yo puede ayudarte si tienes baja autoestima (y de eso de decir «baja autoestima» también hablaremos…). Quiero crear un espacio para que podamos resolver todas tus dudas, estas son algunas que me han llegado por correo y redes sociales: » ¿cómo ayuda un psicólogo a una persona con baja autoestima?», «¿me pasa algo malo?», «¿la terapia es efectiva para esto?». Todo esto y más, lo resolveremos en este artículo.
¿Qué es la autoestima?
Antes de entrar en materia, es importante que sepamos de lo que hablamos.La autoestima es el conjunto de percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos dirigidos hacia nosotras/os mismas/os. Tengamos en cuenta que la autoestima es un filtro entre nosotras/os y aquello que nos rodea. De modo que si la autoestima es saludable y ajustada, la relación que estableceremos con nuestro entorno será más sana. Por lo que, tener una autoestima saludable no es «quererse mucho siempre» para nada, esta idea está muy desajustada y causa mucho malestar ya que, evidentemente, en ciertos momentos de nuestra vida no todo va tan bien como nos gustaría. Quédate con estas ideas: la autoestima se ve influenciada por nuestro entorno, es dinámica y se aprende.
Te estarás preguntando, «¿entonces, Andrea, el objetivo no es tener una alta autoestima?» Pues siento haceros un spoiler pero NO, mi objetivo es que tu autoestima sea sana y ajustada con el fin de que la relación que tengas con el entorno y contigo misma/o también lo sea. Ahora que ya hemos pasado el primer nivel, vamos a aprender a identificar las señales de que nuestra autoestima es «baja» (es decir no ajustada, no saludable).
¿Cómo saber si tengo una autoestima baja?
A continuación, te dejo diferentes afirmaciones de personas con una autoestima poco saludable que han acudido a terapia psicológica y han conseguido trabajarla:
«Tengo dificultades para ponerle límites a los demás»
«Me exige mucho siempre, nunca soy suficiente»
«Necesito que los demás aprueben lo que hago»
«Me pongo muy triste ante una crítica de cualquier persona»
«No tengo más defectos que cualidades»
«Me preocupa mucho lo que los demás piensen de mi»
Y hay muchas más, tú que me estás leyendo seguro que te sientes identificada con alguna y podrías añadir alguna más. Recuerda que no hay nada malo en ti, el construir una autoestima más saludable se aprende y para eso existe la terapia, aquí estoy para ayudarte. No nacemos aprendidas/os, en el transcurso de la vida vamos descubriendo que nos quedan muchas cosas por aprender. El que haya escrito estas frases tiene como objetivo el que identifiques si el trabajar tu autoestima es para ti o no. Sea como sea, estoy por aquí, escríbeme y hablamos.
¿Es efectiva la terapia psicológica para trabajar la autoestima?
La respuesta a esta pregunta es un SI rotundo. ¿Qué mejor para ayudarte con un problema de conducta que una terapia psicológica? Teniendo en cuenta que la autoestima es una etiqueta que abarca un conjunto de pensamientos, sentimientos y comportamientos, por lo tanto, está basada en procesos de aprendizaje lo cual analizamos en terapia (es decir, por resumirlo mucho, aquello que hacemos lo hemos aprendido y cuando se torna desajustado es cuando nos ocasiona malestar). Por lo que en terapia indagaremos en estos procesos de aprendizaje con el fin de que comprendamos juntas/os el origen y el mantenimiento del malestar. A partir de ahí, estableceremos la intervención en la cual trabajaremos a tope en estrategias para construir una autoestima más saludable y ajustada.
Recuerda que el objetivo es que tu autoestima sea sana ( y no alta). Es algo en lo que pongo mucho énfasis ya que en diferentes medios se nos vende lo contrario y, evidentemente, confunde. Al saber esto, el proceso terapéutico es mucho más satisfactorio y el compromiso es mayor. No podemos acabar el artículo sin ver cómo trabajamos en la construcción de una autoestima saludable. Allá vamos.
¿Cómo ser trabaja la baja autoestima?
Es difícil saber qué estrategias se llevarán ya que cada persona es un mundo. La terapia psicológica es un traje a medida por lo que dos personas que a primera vista vengan a terapia con la misma demanda, trabajaran esta problemática de diferente manera (siempre siguiendo las mismas etapas y haciendo uso de estrategias eficaces). Sin embargo, os cuento varias técnicas que suelen estar muy presentes en estos casos.
- Reestructuración cognitiva: esta técnica tiene como objetivo el modificar pensamientos y creencias desajustadas que nos producen malestar. Por lo que empezaremos por identificar los pensamientos que generan malestar para, a continuación, ir moldeando estas verbalizaciones con el fin de que sean más ajustadas.
- Habilidades sociales: dado que la autoestima bebe de dos fuentes (interna y externa), la relación que tenemos con nuestro entorno influye en la manera en la que nos percibimos y valoramos. Por lo que es fundamental que aprendamos a relacionarnos con nuestro entorno de manera respetuosa con los demás y con nosotras/os mismas/os. Por ejemplo: el aprender a poner límites en el trabajo, con la familia o amigos/as es una manera de trabajar en nuestra autoestima.
- Activación conductual: consiste en crear un contexto que nos resulte agradable con el fin de que nos sintamos en un lugar seguro en el cual enriquecernos como personas. Este es un caldo de cultivo para conocernos más y aprender a relacionarnos con nosotras/os mismas/os de una manera más amable.
A grandes rasgos esto es lo que hago como psicóloga para trabajar en la construcción de una autoestima saludable. Soy consciente de que es un tema muy extenso por lo que no puedo explicarlo todo en un artículo sin que resulte pesado. Trataré más este tema, además, me encanta hablar sobre ello. De momento, os puedo dejar estos artículos sobre cómo trabajar la autoestima:
- 5 ejercicios para mejorar tu baja autoestima
- Terapia para la autoestima
- Importancia de la autoestima en la adolescencia
Recuerda que este artículo es meramente divulgativo, no equivale a terapia psicológica, si necesitas una ayuda más especializada o tienes alguna duda, me puedes contactar haciendo clic aquí.
Te mando un abrazo grande,
Andrea M.P.